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自律訓練法

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じりつくんれんほう

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関連ブログ

ひろはし薬局廣橋義和のブログ•2ヶ月前

不眠症の治り方不眠が治るときって、どんな治り方をすると思いますか？医者行って眠剤もらって飲めば治るだろうと考えますか。でも、おそらく「これを飲めば眠れる」と思って飲んでいる間は、眠れるようにはなっても治ってはいないでしょうね。そんなことを時々考えている私です。不眠を専門にする先生方は、不眠症の出口戦略などと表現しますが、眠剤を飲まなくても眠れるようになって初めて治ったと言えます。ところで、矛盾した言い方かもしれませんが、不眠症が治ると不眠を気にしなくなります。自然な治り方のヒントがここにあるのではないでしょうか。不眠に悩む方の大半は、頑張って不眠に対処しています。頑張ったら休めないから眠れないんですよ…

#不眠症 #眠れない #漢方薬 #自律訓練法 #マインドフルネス

ネットで話題

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923ブックマークお前ら「自律訓練法」やれよ鬱だけじゃなく本番に弱い人やあがり症の人にも効果があるゾ : ライフハックちゃんねる弐式 lifehack2ch.livedoor.biz

139ブックマーク自律訓練法をやってみよう welllink.co.jp

104ブックマーク自律訓練法 - Wikipedia 自律訓練法（じりつくんれんほう、autogenic training）とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己催眠法であり、リラクセーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。自律訓練法は厳密には複数の訓練からなる。「標準訓練」、「黙想訓練」、「特殊...ja.wikipedia.org

31ブックマーク自律訓練法ストレス状態がひどくなると、食欲不振・不眠・頭重・動悸・胃のもたれ・便秘や下痢など、さまざまな症状がでるものです。これらの症状は自律神経の働きが悪くなったために起こります。自律訓練法（Autogenic Training）は、その自律神経の働きのバランスを回復させる治療法のひとつで、体調を整えることに役立ちます。...www.insatukenpo.or.jp

19ブックマーク SEのストレス軽減にも役立つ自律訓練法を習ってきた - 黒猫のひとりごと blackcat.hatenadiary.jp

14ブックマークリラクゼーションのすすめ～自律訓練法～ - 眠りの総合サイト快眠推進倶楽部快眠推進倶楽部は眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。監修：名古屋大学名誉教授太田龍朗先生自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。これは「身体をゆるませて、心をほぐす」という方法で、身体の部位ごと...www.kaimin.info

14ブックマーク自律訓練法 ■ホームページへ ■各種心身医学療法自律訓練法自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医であったシュルツによって体系化されました．彼は催眠に誘導された人が腕や脚に重たさや温かさをしばしば報告するという事実から，その感覚を自己暗示により生じさせ催眠状態をつくることを考案しました．自律訓練法は，他者か...www.cephal.med.kyushu-u.ac.jp

14ブックマーク［ま］毎日の体調不良の改善のために医者から「自律訓練法」を勧められました @kun_maa - ［ま］ぷるんにー！（พรุ่งนี้）kun-maa.hateblo.jp

13ブックマーク自律訓練法の詳しいやり方＜＜戻る ■自律訓練法のやり方が載っているサイト一番良いのはスレ内にもあるが佐々木先生の本を見ること。（本当に一番いいのは指導を受けることだろうけど、継続力があれば特に必要もないと思う）本の詳細はここ別に宣伝したいわけじゃないので、以下のページを紹介しておきます。これらのページを読めばほぼ全部...tensaininaru.fc2web.com

関連ブログ

ひろはし薬局廣橋義和のブログ•4ヶ月前

パニック障害や過呼吸と足湯久々に東洋医学会に参加してきました。オンラインで参加できたコロナ禍の頃と違って、リアルで参加すると参加者の熱気が伝わってきます。交通費や宿泊費と熱気や空気感を天秤にかけながら、学会の参加方法を考えてみます。では、印象に残った内容から私なりに整理してみます。若い女性に発症しやすい症状にパニック発作があります。過呼吸発作を伴うことも多く、本人としては死ぬような恐怖を感じます。一度、恐怖を体験すると「次に起きたら、、、」と不安を抱き、それが次の発作を起こしやすくしたり、日常生活に支障が出たりします。一般的な治療は、うつや不安に用いるＳＳＲＩと抗不安薬を用いて症状を軽減させた後、認知行動療法など…

#パニック発作 #パニック障害 #過呼吸 #漢方薬 #足湯 #お灸 #自律訓練法 #マインドフルネス

ひろはし薬局廣橋義和のブログ•9ヶ月前

気持ちと身体のリラクセーション正月早々の地震で今年は明けました。被災された方には、お見舞い申し上げます。残念ながら亡くなられた方もいますし、親しい方や知り合いが被災地域に住んでいるなど、多くの方が心を痛める大きな災害になりました。一日も早く、穏やかな日常が戻ることを願うばかりです。余震も続く状況では、リラックスなどできないとお叱りを受けるかもしれませんが、緊張状態が続くと精神面や身体に悪影響が及びます。必要な時に力を発揮するためにも、リラクセーションを取り入れて欲しいものです。リラクセーションには、いろいろな方法があり、これがベストというものはなく、各自が状況に応じて使えばいいと考えています。その中でも、私自分が使った…

#リラクセーション #自律訓練法 #マインドフルネス #自己統制法

両親は認知症、私は神経症。•9ヶ月前

映画「アド・アストラ」を観て、自分への声かけを模索する。宇宙飛行士を演じるブラッド・ピットが自分（の心理状態を）を言葉で誘導しているシーンが多々あります。「気持ちは穏やかで落ち着いている・・」「冷静に対処できている・・」「この件は保留にして、次の件に集中する・・」といった言葉で誘導し、心拍数もコントロールする様が描写されていました。私もさっそく外出時に、「死角が気になるが、不安症状に過ぎない・・」「気にせず、進め・・」「気持ちは穏やかで落ち着いてる」という感じで誘導し、比較的、コントロールできたように思います。これはこの方法が優れているのではなく、あくまで映画上のブラッド・ピットがカッコ良かったので、それに感化され…

#強迫性障害 #映画「アド・アストラ」#ブラッド・ピット #自律訓練法

事象平原の彼方に•9ヶ月前

我思う故に我あり、よりも・・・｢我この世に数十キログラムの身体として存在することを自覚する、故に我あり｣と考えた方が自己存在認識として合点がいくのでは？、と随分昔の青年時代に自分で考えました。その考えに自分で納得し、今でも自分の精神存在を身体存在を基盤にして考えています。形而上の閉じた世界だけでは虚しい、おかしい、と思う次第です。「現在の一般の人達」があまり意識していない「自己身体存在感覚」をしっかりと意識することは、自己認識の深化にとって有意義である、と言えると思っています。・・・この記事をしっかり書き上げるのは、私のブログの更新ペースは遅いので数ヶ月～１年以上？かけて空けるかもしれず、妥当性は各自で考えてみてもらいた…

#我思う故に我あり #よりも #自律訓練法 #自己身体存在感覚

【7時間目の授業は心理です】•10ヶ月前

【＃３３セルフケアについて】深呼吸のすごい効果（自律神経を知ろう）心の中で・・・「起立、礼、着席」みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ランキング参加中【公式】2023年開設ブログーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーさて、今回は”深呼吸”について話していきたいと思います。皆さんも準備運動などで、少なくとも人生で一回はしたことがあると思います(笑) では、深呼吸が体に及ぼす影響はどんなものがあるのか、解説していきます。まず、呼吸というものが何なのかを一度おさらいしておきましょう。呼吸とは、当たり前ですが「空気中の酸素を体に取り込んで、二酸化炭素を排出すること」ですね。すな…

#深呼吸 #自律訓練法 #自律神経 #鬼滅の刃

職場で使える心理学•1年前

自律訓練法自己暗示を利用して、深いリラックス状態になり、ストレスや不安を軽減するリラクゼーション法。1930年代にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツが開発した手法で、特定の身体感覚に集中することで自律神経系に影響を与え、リラックス状態を達成できると考えられています。自律訓練法では、手足が温かくなる、重くなる、胸が落ち着くなど、それぞれ異なる身体感覚に着目し、6つのエクササイズを行うのが一般的です。エクササイズは通常、静かで快適な環境で行われ、体験している感覚に注意を集中するよう促されます。自律訓練法を定期的に行うことで、ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を高め、高血圧、慢性疼痛、うつ病などの身体的・精…

#自律訓練法 #自己暗示 #リラックス #リラクゼーション #1930年代 #ドイツ #ヨハネス・シュルツ #感覚 #自律神経系 #手足

道助の自分セラピー•2年前

自然治癒力日本メンタルヘルス協会（以下、メンタル）講座受講で学んだこと J・H・シュルツ博士の「自律訓練法」の講座を受講しました。人間の自律神経は、車のアクセルとブレーキに例えると、アクセルにあたる交感神経、ブレーキにあたる副交感神経があります。生活の中に例えると、寝坊して急げー！って瞬間。準備も早くし駅まで猛ダッシュ。そんな時は交感神経。いつもの電車に乗れてほっと一息、リラックスした状態は副交感神経が働いてます。交感神経と副交感神経のバランスが取れないと、自律神経を痛めたり、脳幹（命を司る脳の箇所、血流や呼吸等、毎日不眠不休で、生きる為に働いている脳）を痛めたりし、本来の自分の持つ「自然治癒力」が…

#日本メンタルヘルス協会 #自然治癒力 #セルフケア #呼吸 #自律訓練法

生きづらさを抱えた女性の福祉事業所「amiga」のブログ•2年前

スタッフ研修ー自律訓練法ー報告こんばんは。ikueです。12月も半ばを過ぎましたね～先のブログにもヨーコさんが書いてくれていますが、今回２日連続で行った「自律訓練法」のトレーニングプログラムにはスタッフも参加していただきました。ゆくゆくは、スタッフの誰でもがアミーガの利用者さんに必要な時に提供できるようこれからもタイミングを見て研修を重ねていきますよ～ ※【自律訓練法とは】（e-ヘルスネット厚生労働省より） www.e-healthnet.mhlw.go.jp アミーガのスタッフは今でも十分に朗らかで調和的で寛いだ空気感を全員でつくりだせる（よーく笑う）最高のメンバー。さらに呼吸の誘導が上達したら最強…

#自律訓練法 #アダルトチルドレン回復 #自律神経失調症 #自律神経失調症＃めまい＃うつ＃食欲不振 #不眠症 #不眠 #自立訓練（生活訓練）#トラウマからの立ち直り方 #パニック障害 #カサンドラ症候群

オジサン NOW•3年前

「力を抜くのは、難しい」学生のときの夏休みに、2ヶ月間毎晩座禅をしていたことは、以前の記事に何度か書いた。そのとき、座禅をした後に「自律訓練法」というのも必ずやっていた。ベッドに仰向けになって寝て、片足ずつ、そして片腕から、徐々に重くなるというイメージをして、次は同様に温かくなるというイメージをする。最後は心臓が静かに鼓動している。額が涼しい。というようなイメージをして、1セットが終わる。そのせいだと思うが、座禅をしていて体に力が入っていない状態だと思っていたのが、実はまだまだ力が抜けていないことに気づいてくる。それを自覚してから、力を抜くということは、本当は非常に難しいことだと分かった。それからは、座禅をしてい…

#力を抜く #自律訓練法

ガジュゾウライフ•2日前

｢とにかく休め！休む罪悪感が吹き飛ぶ神メッセージ88｣を読んでとにかく休む！！こんにちは、ガジュゾウです。

沖縄の福祉職•9日前

心身症と適応症の違い心身症と適応症はどちらもストレスに関連する病気ですが、いくつかの重要な違いがあります。 ◯心身症定義: 心理社会的ストレスが原因で、体に明らかな器質的または機能的異常を引き起こす病気。症状: 身体的な症状が中心で、過敏性腸症候群、機能性ディスペプシア、本態性高血圧症、アトピー性皮膚炎、緊張型頭痛などが含まれます。治療: 心理療法（認知行動療法、自律訓練法など）や薬物療法（抗不安薬、抗うつ薬など）が用いられます。適応症定義: 環境や状況の変化に適応できず、強いストレスを感じることで心身にさまざまな症状が現れる精神障害。症状: 抑うつ気分、不安感、身体症状（頭痛、胃痛、めまい…

裏・一流になるための真のヴォイストレーニング•11日前

トレーニング日誌C 19621字息読みは、いくらいろいろと新たな発見や思いを込めてやっていても、正直いって地味でそれだけやり続けるには退屈な作業だ。しかし、そこを我慢して、それだけを毎日毎日決まった時間やり続けて、実声を出すことに対する飢餓感というようなものを利用するというのも一つの方法だ。月に数回課題を出してもらってフレーズを歌う以外の自分が一人でやるトレーニングを、かなり長い期間息読みだけでやって、実際に声を出しているイメージを頭に描いておく。そうして久し振りに思いっ切り声を出してみて、改めてその快感を得てみると、何か今までと違った感覚を味わえることがある。そのとき、それまで力を込めて体に負担をかけてきた分、今度は逆…

ｈｏｌｉｄａｙ（仮）•24日前

治したい親と治そうとしない子夏休みに行った沖縄旅行の帰りの飛行機で息子の体調が不安定になりました。 1人では対処できないメンタルの不調です。この症状に名前を付けるとしたら「不安神経症」。一人でじーっと苦しむのではなく落ち着かない様子で体を動かしたりするので何も知らない人が見たらおかしな人に見えるでしょう。気を紛らわすために自分の顔をひっかいたりするので顔にもあざのようなものが残った。一年前から心療内科に通い、パニックになった時にだけ軽い頓服を飲んでいます。自費で「自律訓練法」にも通いましたが何の効果も得られませんでした。でもこの症状は普段は全く出なくて何かのきっかけで現れるみたいです。発作のように起こった症状…

ぶら下がり日誌〜ボルダラーへの道〜•1ヶ月前

あんがー「怒りの発するときは後悔のはじめである」ープラトンー＊＊＊怒りと折り合いをつけるためのtips。・そのとき抱いた感情をメモする。・数を数える。『ジョジョの奇妙な冒険』には「素数をかぞえると落着いてくる」という神父がでてくるが、参考にしてもいいかもわからない。・頭をからっぽにする。エポケー。・その場をはなれる。三十六計逃げるに如かず。・深呼吸する。・リラックスした状況をおもいだす。・セルフトークする。要するにデタッチメントとヴィジュアライゼーションとセルフトークである。いわゆるアンガーマネジメントというやつだが、最後のセルフトークで何を話せばいいかは忘れてしまった。自律訓練…

Worries.com•2ヶ月前

完璧を目指すな！適度な不安が成功への近道はじめに「備えあれば憂いなし」ということわざがあります。しかし、過度な準備が本番での失敗を招くことがあるのをご存知でしょうか？完璧を追求することで、かえってパフォーマンスが低下してしまう逆説が存在するのです。私たちは日々、様々な場面で準備を行います。プレゼンテーション、試験、面接、スポーツの試合など、重要な場面を前にして万全の準備をしようとします。しかし、完璧な準備を目指すあまり、本番で力を発揮できないことがあります。この記事では、なぜ完璧な準備が失敗を招くのか、そしてどのように適度な不安を活用して最高のパフォーマンスを発揮できるのかを探っていきます。準備と本番のバランスを取るコツ、適度…

隠れて生きよ•2ヶ月前

脱力のすすめ中年になるとどうも体の力がうまく抜けなくなる。それが原因で体調を悪くしたり、調子が出ないと感じたりする。僕は先日よりリアル体調不良なんだけども、体の力が抜けず息苦しさや体の怠さにやられてる。改めて思うが、ボディスキャンとか自律訓練法、ストレッチやヨガ、マッサージなんてのは大事だなと感じる。特に意識面にアプローチをするボディスキャンや自律訓練法あたりはすごく大事だと思う。不眠症の時はよくやってたが、最近サボってたので再開した。人間はいつか死ぬ改めて、体調不良に見舞われて、人間はいつか死ぬという恐ろしい事実について考えた。生きるも死ぬも大変なことばかりだ。がんについても調べなお…

日記•3ヶ月前

Y先生との対話※カウンセリング結果・自分をよしとする心、それがまだ足りない。・Y先生の甥っ子も浦和高校を出て一浪して明星大学に入ったから、世間から見たらえっ？となったけど、腐っても浦和高校。浦和高校卒業という肩書きは後で役に立つから。・あなたは高校二年生のとき、サッカー部の副部長が隣の席にいたおかげで自分を見失ったね。それで自分のことがわからなくなり殻に閉じこもってしまった。それでも身の回りのことはきちんとできた。体育の授業とか部活とか学校行事とか、できることはきちんとやったわね。それが偉い。だから卒業できたのだから。部活では仲間と楽しくやっていたようね。・浪人の時、行動がおかしかったのね。その時の気持ちは…

ひろはし薬局廣橋義和のブログ•3ヶ月前

過敏性腸症候群、食事を侮るべからず腹痛や腹満、下痢など多彩な腸の症状で多くの人を悩ませる過敏性腸症候群。成人の６～７人に１人はこの疾患を持っているといいます。下痢を中心とするタイプ、便秘が中心のタイプ、下痢と便秘が交互のタイプなどがあります。それぞれのタイプに合わせて治療薬が選択されますが、効果に対する満足度は決して高くないようで、漢方薬を求めて相談に訪れる方は少なくありません。また、過敏性腸症候群は、消化器系におけるストレス病の代表ともいえる病気で、認知行動療法などの心理療法もガイドラインでは推奨されています。催眠療法も一定の評価を得ていますが、実施できるところが限られており、日本では普及しているとは言えない状況です。 …

リフレーミング（reframing）してみよう•3ヶ月前

誰にでも起こる「急性ストレス障害」～ PTSDにならないために（その２）ケアの方法と回復「時間」を、回復のための味方にする「急性ストレス障害」を発症した場合、心的外傷（トラウマ）を受けた状況から離れ、自分の苦しみに理解や共感を示してもらいながら適切な支援を受け、起きた出来事とそれに対する自分の反応について「言語化」する機会があると、多くの場合は回復していきます。この卑近な例は、人が集まって悲しみを共有して故人を偲ぶ葬儀でしょう。初七日や四十九日の法要は周囲の人の回復のための区切りの役割もあると思います。その時に行われる自分の思いの「言語化」は主観的なものですが、実は自己の内側で自分を「客観化」することに他なりません。それまでは言葉にもならなかった自分自身の思いや感情、そのこ…

おなかLv99•3ヶ月前

きつい時はちゃんと休もう。 ◆１０５２日目こんばんは。遊びにきてくれてありがとう。今日は本当に暑かった。溶けそうだし冷ためカルピスはいかがでしょう！体にピース。私はピンチ。本日のごはん記録！📕 朝スープとパン１昼チャーハンとヨーグルトとサラダ夜親子丼とバナナヨーグルト 🏋️‍♂️日課✨ 謎の画面酔い？なう。これは寝た方がいいかもしれない。笑休み明けの労働は眠気が強い。あと気持ち悪い！働いてる人たち、皆すごいぜ。今日はゲンリプについて語ろうと思ったんですけどナチュラル体調不良（体調不良にナチュラルもアンナチュラルもねぇわ）なので自律訓練法して寝ます。ブログ書きながら誓いました。笑とりあえず明日で平日ラス…

Akiapola'au•3ヶ月前

2024/66/2 森孝一『宗教からよむ「アメリカ」』（講談社選書メチエ） 6/2 平子達也、五十嵐陽介、トマ・ペラール『日本語・琉球諸語による歴史比較言語学』（岩波書店） 6/3 上総朋大『カナクのキセキ』（富士見ファンタジア文庫） 6/4 矢幡洋『パーソナリティ障害』（講談社選書メチエ） 6/4 エヴァン・オズノス『ワイルドランド上』（白水社） 6/5 逢縁奇演『運命の人は、嫁の妹でした。』（電撃文庫） 6/5 逢縁奇演『運命の人は、嫁の妹でした。2』（電撃文庫） 6/6 清野静『さよなら、サイキック恋と重力のロンド』（角川スニーカー文庫） 6/6 清野静『さよなら、サイキック 2 愛と解放の地…

body_mindの日記•4ヶ月前

慢性的な痛みを抱える高齢者のための、生活の質を高めるアドバイス加齢に伴い、多くの高齢者が慢性的な痛みに悩まされています。関節の痛みや腰痛、神経の痛みなど、様々な種類の痛みが、日常生活の質を大きく低下させます。慢性的な痛みは、身体的な苦痛だけでなく、うつ病や不安障害、社会的孤立など、心理的・社会的な問題も引き起こします。高齢者が慢性的な痛みとうまく付き合い、生活の質を維持・向上させるためには、適切な痛みマネジメントが欠かせません。ここでは、慢性的な痛みを抱える高齢者のための、生活の質を高めるアドバイスを詳しく解説します。痛みの正しい理解と受け止め方慢性的な痛みと向き合うためには、まず痛みについて正しく理解することが大切です。痛みは、単なる身体…