Что такое гормон кортизол и лечение усталости надпочечников (original) (raw)

Кортизол это гормон, который вырабатываются надпочечниками. У кортизола множество функций, рецепторы к нему есть практически во всех клетках. Он регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также борется с воспалением. Гормон также участвует в формировании циклов сна и бодрствования, поэтому его концентрация меняется в течение дня в обратной пропорции с мелатонином. С утра, после пробуждения, уровень кортизола повышается, а к вечеру — снижается, подготавливая тело к отдыху. При длительном стрессовом факторе надпочечники истощаются, в медицине это состояние называется синдром усталости надпочечников. Симптомы усталости надпочечников включают в себя аутоиммунные состояния, хроническую усталость и апатию.

Что такое гормон кортизол и лечение усталости надпочечников

Что такое гормон кортизол и лечение усталости надпочечников

Друзья, обзор получился из 5 частей, ниже оглавление.

  1. Почему возникает хроническая усталость и как повысить энергию.
  2. Что такое кортизол и почему вызывает усталость надпочечников (текущий обзор).
  3. Как понизить уровень кортизола и повысить энергию.
  4. Какой вид спорта и физическая работа помогают поднять энергию.
  5. Почему нехватка сна вызывает усталость — как быстро заснуть.

Что такое кортизол — гормон стресса

Кортизол это гормон, иными словами — это химическое вещество способно взаимодействовать с клетками или органами, вызывая там какие-либо реакции. Кортизол еще называют гормоном стресса, так как эволюционно он помогают человеку бороться с опасностью или убежать. При кратковременном воздействии, выработка кортизола это очень нужная и важная для нас реакция, потому что он подготавливает наш организм для борьбы, решения нестандартной проблемы. Кстати, в стрессовой реакции участвуют не только кортизол, а еще катехоламины — известные всем адреналин и норадреналин. Но если адреналин и норадреналин вырабатывается очень быстро, потому что они являются частью вегетативной нервной системы, то кортизол вырабатывается несколько медленнее, но в любом случае его влияние на нашу выживаемость огромна. Итак, что же делает кортизол, для того чтобы подготовить наш организм к борьбе? Организму в первую очередь нужно, чтобы кровь поступала к мышцам, а для этого необходимо повысить артериальное давление, увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к возможной кровопотере, то есть обеспечить активацию свертывающей системы крови. Также нам нужно чтобы мышцы активно питались, для этого им необходима глюкоза, поэтому кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, а делает это он путем расщепления мышц. Да, к сожалению мышечные волокна под влиянием кортизола подвергаются деградации и аминокислоты из которых состоят мышцы начинает поступать в печень, где начинает синтезироваться глюкоза. Но кортизол таким же образом еще и сжигает жир, причем очень успешно. Таким образом, во время стресса кортизол повышает уровень глюкозы, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, повышает уровень липидов в крови.

Но в современных условиях ситуация меняется! Да, на человека влияют те же самые стрессовые факторы, что и раньше, то есть головной мозг точно так же волнуется, точно также запускает сеть различных реакций, которые приводят к выбросу кортизола надпочечниками. У нас точно также повышаются уровни глюкозы в крови, повышается уровень артериального давления, увеличивается свертываемость крови, увеличивается концентрация липидов. Но вся эта подготовка организма не получает ожидаемую реализацию в виде физических нагрузок, как это было в прошлые времена, мы не деремся, мы не убегаем. Если вы нервничаете, накручиваете себя, впустую волнуетесь, но при этом сидите и ничего физически не делаете, то в результате из-за высокого кортизола вы можете заработать сахарный диабет второго типа и атеросклероз, потому что сахар повреждает сосуды. А концентрация липидов в крови высокая из-за того, что кортизол вызывает липолиз, это вызывает отложения на сосудах, повышается риски различных тромбообразований, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и естественно развивается ожирение. При отсутствии физических нагрузок, кортизол дважды нам мешает, потому что он поднимает уровень глюкозы, что неизбежно вызывает подъем уровня инсулина. При этом, к сожалению, кортизол тормозит влияние инсулина, то есть делает нас инсулинорезистентными, инсулина нужно все больше и больше, для того чтобы понизить глюкозу. Наконец, инсулин глюкозу понижает, но понижает ее слишком низко, в результате этого у вас развивается сильное чувство голода и вы начинаете есть еще больше, и у вас еще больше откладывается жир. В результате, еще больше повышается уровень глюкозы, а потом вы опять нервничаете и потом опять повышается уровень глюкозы, а потом опять инсулин, а потом растет давление. Так и возникает порочный круг, который трудно разорвать без физических нагрузок, либо включения настоящего пофигизма к жизни.

Почему кортизол и усталость надпочечников вызывает усталость

Когда гормон вырабатывается в надпочечниках, его называют кортизолом, а если тот же самый кортизол получается путем синтеза, то есть его производят виде лекарственного средства, то этот вот синтетический кортизол называется гидрокортизоном, то есть это уже название лекарства. Когда наши надпочечники вырабатывают гормон, у нас полностью меняется работа всех органов и систем. Кортизол перераспределяет циркуляцию крови, больше крови достается тем органам, которые нужны для того, чтобы именно сейчас совершить движение. Активнее колотится сердце, активнее работают легкие, лучше работает головной мозг, работают скелетные мышцы. В этот момент нам не до еды, поэтому в кишечник и в кожу, поступает гораздо меньше крови.

Тем не менее, стресс бывает не только кратковременным, но и хроническим. Эволюционно, для человека наиболее типичен только один вид хронического стресса, который называется голодом, наши предки его постоянно испытывали. Но в 21 веке цивилизация пришла к тому, что голод как повод для хронического стресса стал крайне не актуален. Хронический стресс чаще всего связан с нашими волнениями по поводу здоровья, безопасности, финансового состояния, взаимоотношениями с близкими людьми или наше место в социуме. Мы волнуемся и стрессуем из-за того, что кто-то в интернете на нас наезжает или какие-то неприятные комментарии пишет, доходит даже до того, что стресс возникает из малого количества лайков на очередной пост! Понаблюдайте за симптомами высокого корзитола и проверьте, насколько сильно он вырабатывается из-за пустяков, не связанные с реальным выживанием. Как правило, это учащенное сердцебиение, дрожь в теле, потливость, головокружение. Ведь при хроническом стрессе, то есть длительном повышении уровня кортизола, появляются хронические заболевания. Прежде всего, высокого артериального давления, диабета второго типа, остеопороза и других хронических воспалительных заболеваний. Это проявляется увеличением веса, нарушениями сна, снижением возможности запоминать, ухудшением концентрации. Также крайне актуальное проявление длительного стресса — это снижение иммунной защиты, что проявляется и увеличением вероятности онкологических заболеваний и увеличением частоты и тяжести заболеваний инфекционных заболеваний.

Что поможет снизить кортизол? Совершенно очевидно, что понизить кортизол можно только устранив те самые факторы окружающей среды, которые привели к его повышению. Что можно тут сделать:

  1. Высыпайтесь. Огромное количество исследований, которые демонстрируют, что у людей, которые плохо спят, уровень кортизола повышен. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ограничьте употребление кофеина, особенно во второй половине дня. Ограничьте воздействие яркого света в вечернее время. Постарайтесь ложиться спать в тихой комнате, купите темные плотные шторы, чтобы вообще не попадал свет из улицы.
  2. Занимайтесь физкультурой, но не слишком интенсивно, мы далее разберем эту тему и расскажем про пользу интервальных тренировок. Если у вас есть интенсивные физические нагрузки, важно чтобы они были в первой половине дня. По количеству упражнений, оптимум для многих людей это примерно 150-200 минут в неделю. Но если упражнения на 100% будут интенсивные или будут более 200 минут, то это как раз будет способствовать повышению кортизола.
  3. Снижение стресса. Старайтесь избегать тех людей, кто портит вам настроение. Ограничивайте источники информации в смартфоне и телевизоре. Есть дыхательные практики, разные варианты медитации и всё это управление стрессом. Если у человека есть любимое занятие, хобби, то это снижает уровень кортизола. Особенно важно, когда вы воспринимаете свою работу в офисе как хобби, как любимое дело.
  4. Животные. Один из самых эффективных способов управления кортизолом это домашние животные. Кошка, гуляющая сама по себе это не самый лучший выбор, а вот собака компаньон — это идеально для управления стрессом и для снижения уровня кортизола. Будьте добрее, не только ко всем, но и по отношению к себе. Перестаньте рвать на себе волосы, перестаньте искать в себе комплексы, воспринимайте себя такую или таким, какие вы есть на самом деле.
  5. Не передайте. Рациональное питание важно, делайте акцент на овощи и фрукты, никакого обжорства, есть только когда голодны, по аппетиту. Особенно важно не передать, это не даст вам энергию, скорее наоборот. Принципы сочетания продуктов и вред гликирования можно почитать в статье по ANTI-AGE продуктам.

Совместимые и несовместимые продукты

Совместимые и несовместимые продукты

Анализы как проверить уровень кортизола

Если вы вдруг заподозрили, что имеете повышенный уровень кортизола, то самым точным и простым довольно способом является собирание суточной мочи. То есть вы выбираете любой выходной день, когда вам не надо никуда отлучаться, собираете мочу в какую-то емкость, взбалтываете ее и отбираете 100мл, несете в лабораторию на контроль кортизола. Если у вас выделяется до 120 микрограммов кортизола за сутки, то скорее всего со стрессом у вас все в порядке — либо его мало, либо вы к нему относитесь спокойно. Существует такая переходная граница значения от 100 до 150 мкг в сутки, но выше уже очень плохо. Кроме того, полезно определять уровень кортизола еще и в слюне, они дает нам очень хорошую информацию. По хорошему, первый раз слюну надо собирать ночью и второй раз утром. Дело в том, что слюна достаточно хорошо коррелирует с уровнем кортизола в крови, но при этом вам не нужно искать ночные лаборатории. Вам просто дают пробирку со специальной бумажкой, которую надо пожевать и наполнить слюной, а потом ее поставить в холодильник в 12 часов ночи. Далее мы жует вторую такую бумажку, сразу после пробуждения или хотя бы в течение первых получаса.

Кортизол — суточные уровни

Кортизол — суточные уровни

Пики повышения кортизола у нас наблюдаются в первые полчаса после пробуждения, наш организм таким образом готовит себя к физической активности. Через анализы по слюне мы сможем выяснить, падает ли уровень уровень кортизола ночью. Если он не падает ночью даже при нормальном утреннем кортизоле, то это уже проблема, так это может быть синдромом Кушинга. Повышенная продукция кортизола может быть также у людей, страдающих ожирением, страдающих депрессией и у женщин с синдромом поликистозных яичников.

На этом все, мы рассмотрели основные причины повышенного кортизола и в каких случаях он вызывает усталость. В следующей части обзора разберемся, как понизить уровень кортизола. Всем читателям здоровья и лучшего дня!

Полезные ресурсы и наши каналы в соц сетях

  1. Если ссылки на Айхерб не открываются и доставки в Россию все еще нет, то мы написали инструкцию, смотрите тут. Алфавитный удобный список всех наших обзоров см тут.
  2. Многоразовый промокод Айхерб на скидку IZX3840, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!
  3. Список лучших банковских карт, с бесплатным обслуживанием и доставкой, высоким кэшбэком и приветственными бонусами.
  4. Заказать добавки Айхерб можно через сайт iVitamins.ru, если у нас есть в наличии, то доставка по всей России за 2-7 дней. Подпишитесь на нас!

Дисклеймер. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы не несем ответственность за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.