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朝散歩
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肉体面の体調管理 1. 睡眠の重要性 2. 腸内環境を整える 精神面の体調管理 1. 筋トレの効果 2. 朝の散歩とセロトニンの効果 習慣化の重要性 こんにちは、サラ男です。 今日は願望実現について、特にその基本となるものに焦点を当ててお話ししたいと思います。願望実現にはいくつかの重要な要素がありますが、その中でも最も基盤となるものは、実は体調管理です。「なんだそれは」と思われるかもしれませんが、これが私たちの願望を実現するために非常に重要なベースとなる部分です。 願望実現には、肉体面と精神面の両方での健康が必要です。それぞれについて詳しく説明していきます。 肉体面の体調管理 まずは肉体面の体…ネットで話題
51ブックマーク最強のモーニングルーティンは｢1日30分の朝散歩｣である メンタルにも体にもいいことづくめ
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朝晩涼しくなって、とても素敵な季節が戻ってきました！早起きは苦手ですが、この季節の一番魅力的な時間を味わいたくて、頑張って外に出る準備をします。（とはいえ、顔を洗って、帽子をかぶり、ポーチを持って出かける程度ですが）外に出ると、さわやかで優しい空気が全身にしみわたり、心がときめきます。お日さまの光が斜めに差し込み、建物や街路樹に長い陰を落としているのも出来過ぎと思えるくらい。その光景はまるで最高の舞台装置のようでドキドキします。こんな気持ちになったのは、そう、仕事を辞めたばかりの５月以来でしょうか。強烈だった夏が、ようやく終わりました。 歩く速度はゆっくり、「ウォーキング」というよりも、ただ美…
９月の事。今日もお利口さんでお留守番をしてくれているたら王子。あ～早く帰りて～😤もうこればっか。考えることは帰る事だけ😅ひたすら時計とにらめっこ。 ケツの穴が・・😅 そして一週間を乗り切り・・お待ちかねの休日の朝🌞お時間は５時半。うん、なかなかいい時間に出れてるね👍そして空を見上げると・・・ こんなに大きくてきれいな虹を見たのは何年振りだろう～🌈。思わず立ち止まってしばらく空を見上げてしまった。こんな🌈虹を見られたのもたらちゃんのおかげだね。たらちゃんに「ほらほら」って言っても全く関心がなかったけどね😅 虹を見ていたせいで少し止まっちゃったことがご不満だったのか、歩き出したらズンズンすんごい勢…朝散歩からのモーニングが最高な件noteを書きました♪こんなに最高な世界があったんだね！ note.com
こんにちは！ 最近は朝晩が本当に肌寒くなってきましたね。 毎日、振り出しに戻ってる。 10月に入ってから、朝散歩が肌寒く感じるように。 なので、最近はとりあえず、半袖にカーディガンを羽織って散歩してます。 でも、家の中にいると温かいので、 玄関を開けて、「さぶっ」ってなって、カーディガンを取りに家に戻ります。（汗） ここ数日、この行動を繰り返していて、 我ながら学習能力ないなぁ～と(笑) これは歳なのか？ いや…家が温かいのが原因だな。きっと。 と、都合のよい方にしか考えないママウマなのです。(￣^￣)b 最後まで読んでいただき、ありがとうございます(*^-^*) Instagramにてイラス…
９月も残り半月となったある日・・いまだに３０℃なんて日もあったりで、暑いんだか涼しいんだかよく分からない感じ。秋だよね。。？職場では冷房を１日つけている日も。 とは言っても朝は秋🍂たらちゃんのこの涼し気なお顔を見れば分かるけど、とっても歩きやすくってつい長く歩いちゃうよね。夏のように時間を気にする必要がないから、日が昇る前に帰らなきゃってのがない分、のんびりと。 凄い勢いで歩いてる～🤣もさもさケツ毛が可愛すぎ～ こうやって休日の朝、気持ちがいいお散歩をしていると「いや～・・休みってほんといいな～・・」時間が過ぎていくのが勿体なくってしょうがない。 とにかく休みの日の時間の早さにはいつも愕然とし…#まめしば#柴犬#休日#朝散歩#楽しい#休日は嬉しい#あっという間に過ぎる#社食
急に涼しくなった９月後半。慌てて長袖や上着を引っ張り出してきて・・数日前までは３０℃なんて言ってたのに・・一気に気温が下がって半袖ではちょっと・・ってね。 でもたらちゃんにとってはお散歩日和の季節到来！ってな感じで、朝からもう絶好調。ズンズン歩いて着いて行くのが大変なくらい😅 ・・と思ったら、止まっちゃったよ。ご機嫌に歩いてたのに、ご機嫌のまま立ち止まって・・でもお顔は何だかニコニコしてる・・😊 たらパパからいい子いい子してもらって・・💖(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!可愛い・・ さ、お散歩再開。涼しいくて歩きやすいし、お散歩にはいい季節になってきたけどね・・ただ朝が暗いのがほんと残念・・夏は５時前から明…#まめしば#柴犬#朝散歩#ご機嫌#歩かない#いい子いい子#いい季節
めっきり過ごしやすくなった９月後半。もう朝からプチロング。夏でも休日はいつもプチロング散歩なんだったけどね。歩く距離はそれほど変わらないけど、この日は更にちょろっとおまけ付きの散歩。 この日たらちゃんが選んだコースは、朝行くのは珍しいコース。朝ここを歩くことってあまりないからね・・でもきっと気持ちよくっていつもとはちょっと違う道を歩きたくなっちゃったのかな？😉 ちょこちょこ寄り道・・ そしてズンズン・・ はい、お仕事💩もばっちり👍 帰り道ちょっと遠回りして、１時間ちょい歩いた朝散歩。あっちこっち気になるところをチェックしたり、お仕事もして、満足してくれたんじゃないかな～🥳もう暑さを気にすること…#まめしば#柴犬#朝散歩#プチロング#気持ちいい#暑くない#いい運動
aｔｔｒａｃｔｉｖｅ ｗｈｉｔｅ 僕はホワイトシェパード•18日前
気まぐれ更新も、1か月も放置すると気まぐれじゃなくなるね 気がつくと、今年も残り３ヶ月だよ 年末に無か早めにやる事やらないと と、毎年思うが思うように進まないのが母ちゃん だんだん面倒になってくるよ 我が家のマシェリもJOYも元気です 今が丁度心地よい気温 どこででも寝れます それもいつもくっついてます たまにマシェリにウザがられいじけるJOY それでもそばで一緒にいたいJOY 可愛いJOYをよろしく頼むよマシェリ ボール遊びもだんだんしなくなったマシェリ 食欲の秋 1000回落としても割れないお皿 食器を変えて、食卓を楽しんでいます 母ちゃん、親指の関節が曲がらず 食洗機のお世話になっている…#ホワイトスイスイシェパード#朝散歩#バーニーズマウンテンドッグ
三連休明けの火曜日。始まりました1週間。まあボチボチがんばっていきましょうか。 今日は朝散歩からスタート。先週の金曜日以来なので久しぶりなように感じます。 5時15分に出発したら真っ暗。 少しずつ東の空が明るくなってきました。 今日は結構暑かったです。暖かいと言うよりも暑い。昨日も結構暑い一日だったからかな？ 帰宅後はお弁当作り。昨日作ったかぐら南蛮の肉味噌を入れました。これが美味いんです。味がしっかりとしていてご飯が進みまくりです。 それから朝ごはん。ご飯、肉味噌、バナナ、牛乳、コーヒー。 まあ、ボチボチがんばっていきますか。 == 今日も1日が無事に終わりました。 今日は仕事はそれなりにバ…
日記 朝。午前6時30分、起床。今日も夜中に2~3回起きた。今日は珍しく6時30の起床だった。起床後、今日も天気が良かったので今日は朝散歩を実施。今日も30分散歩した。午前7時00分、朝食。今日もスクランブルエッグとシャウエッセン。Twitterを巡回。午前10時00分、スペースに参加。午前11時30分、スペース終了。 昼。昼食はセブンイレブンのサラダチキン。午後4時00分、筋トレをするためにジムに向かう。今日は筋トレの日。9種目を一通りやった。トレーニング後はシャワーとサウナでととのった。 夜。午後6時45分、帰宅。午後7時00分、夕食。今日は半額で1,800円の飛騨牛のヒレステーキとアンガ…
昨日は夫の実家でとれたメロンを食べた。プリンスメロン。２～３個実がなればいいと思って育てたが15個くらいとれたそうだ。最後の方は小さくなったと言っていたが、けっこう重量感がある。苗を買って植えたそうだ。 メロンの皮をむいて４つに切った。種もあった。甘くてとてもおいしかった。高いので夏は食べていなかった。秋にメロンを食べられるとは。 餅をあんで包んだお菓子もおいしかった。なんとなく食べたくなってスーパーマーケットで買った。 ３連休も終わり。夫が寝坊してしまった。7時半。私も寝過ごした。アラームは鳴らなかったそうだ。３連休なので鳴らないように設定していたのだろう。でも結局間に合って、お弁当も詰める…
注意）はじめてこのブログを訪れた方は必ず「【改訂版】このブログについて」をご一読ください。 朝散歩なんてできない！ 朝がつらい！ このブログでたびたび紹介している精神科医の樺沢先生は、朝散歩を繰り返し勧めています。 現在、私は障害者枠で５年以上働くことができるまで回復し、朝散歩も（毎日ではありませんが）習慣になっています。 しかし、ひどかったときには、一日中ベッドの上で泣いて、何もできませんでした。当然、朝散歩なんて無理でした。 そんな経験があるため、朝散歩のハードルの高さはとてもよくわかります。 樺沢先生もそのことは承知で、代替案を出しています。 この記事ではうつ病の当事者が自身の経験を踏ま…
こんにちは。ＭＥＩです。 本日もご訪問いただきありがとうございます。 そして、いつもスター⭐︎ありがとうございます☺︎ １０月１２（土）１３日(日）に１泊２日の和歌山県白浜旅行に親族で行ってきました。 晴天に恵まれました。 今回も、マリオットに泊まります。 カード会員で１室無料で泊まれたので行きました。 1日目。 午前中に車で白浜に向かいます🚗 休憩しながらで、道中のSAでみんなと合流しました。 お昼前に白浜着き、ランチは、ペスカトーレに行きました。 白浜に来たら必ず来るお店です。 イタリアンのお店で口コミの評価も高いです。 お店の中からでも海が一望できます。 一部紹介します。 マルゲリータ …
今まで行った休暇村で1番かな！ プレミアムルーム 孫達に動画を送ると大泣き！ 笑 晩ご飯 トマトとビールのカクテル うまい！ おいしゅうございました。 夜は暖炉でまったりタイム 1分間ジッと見つめると癒し効果が有るらしい ？？？ 朝散歩をしてからの朝ごはん
こちらは、10/10の夕飯。 メニューは、キノコとカニカマのクリームパスタと鰹のカルパッチョ。 鰹の叩きが安売りだったので、タマネギスライスと酢などで作ったドレッシングをかけてカルパッチョにアレンジ。 この前作ったクリームパスタが好評だったので、懲りずにまたクリーム味で。 シメジと舞茸とベーコンと思ったけど、スーパーでカニカマを見て、こっちの方が合いそうだったので、カニカマに。これも98円だったから、今日の夕飯二人分は、1000円でお釣りがくる予算。 またもや、小麦粉の量に失敗して、汁気が無くなって、食感はいまいちでした。パスタとソースを和えるときに、水を足せば良かったかも。 さて、トホホの出…
2日目、目覚ましもかけずよく寝た～ おこめはハウスにおらず床に転がっていた。 そうそう、この店舗の床材、わんこOKな部屋だけなのかもしれないがハイブリッド畳になっていた。掃除が楽だよなぁ、確かにこの方が良いと思う。 おまちかねの朝食ですよ 笑 さて、本当ならば朝散歩に行ってから一旦宿に戻って、なんて考えていたが、起きるのが遅かったためチェックアウトしそのまま散歩へ行くことに。 昨日も行ったが、以前おこめと訪れ大変良かった吉田公園、牧之原店からすごく近く今回もありがたく利用させていただいた。 komepirika.hatenablog.jp 以前訪れた時は車もMINIだったんだなぁ。 どうしてこ…
PMS、辛いですよね。世の中ではPMS＝ピル飲めって意見ばかりですが、虚弱体質の私はピルが全く合いませんでした。たしかに生理周りの不快な症状は減るんですが、常に体がむくんで破裂しそうな感じ（わかる人いるかなあ？）がすごく気持ち悪くてピルを飲むのをやめました。 んで、それから色々とPMSの改善になりそうなことをやってみました。色々とやってみて実際に色々と効果があったんですが、圧倒的にPMSを改善してくれるのは日光だと思いました。日光すごい。日光やばい。 今まで効果のあったPMS改善方法 日光でPMSほぼ消滅www 雑に日光浴びていこう まとめ 今まで効果のあったPMS改善方法 実際に自分で試して…