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ビルドアップ走
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ジョグ10km 雲が多めで、それほど気温も上がらなかった。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げながら10km走った。 1、2、4本目は向かい風だったけれど、気温は26℃くらいで少し低めだったおかげか、まずまずのペースで走ることができた。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 60 8/1 ● - ● - 10 5:15 67 0:53 10 67 5kmアゲアゲ 61…ネットで話題
9ブックマーク【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。方法を詳しく解説します【ペース設定・距離】 | NANA's ESCAPISM僕は高校1年から大学院1年までの8年間を、文字通り陸上競技に捧げてきました。 インターバル走やペース走、ジョギングなどあらゆる練習を何百回も繰り返してきた中で、 これこそが魔法のトレーニングだ！！と感じたのがビルドアップ走です。 この記事では、ビルドアップがいかにアツいトレーニングかを、僕が熱を込めて...
6ブックマークスピードトレーニング（インターバルトレーニング・ビルドアップ走）スピードトレーニング （インターバルトレーニング・ビルドアップ走） ＬＳＤなどである程度持久力が付いてきたら、スピードトレーニングも 行ってみましょう。 スピードトレーニングのポイントは心肺と脚に負荷をかけることです。 負荷に強弱を付けて刺激を与えることによって、心肺機能を高め、 強い脚を作り上げてい...
5ブックマーク４．ビルドアップ走にトライしよう - 中級コース VAAM presents ランニングスクール＋Ｑビルドアップ走は、走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、まさに長距離をしっかり走りきれる強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。ハーフマラソンのレースで制限時間内にゴールするだけでなく、自分なりの最高の...
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ジョグ11km 朝から晴れてアチくなって、まだ梅雨に入ってもいないのに夕立みたいのがあった。 帰宅してからジョグに出かけて、1kmおきにペースをあげながら11km走った。 ４本目まではほぼ目標どおりで、ラスト１本をもう少し上げたかったので、あと少し頑張りま賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 45 6/1 - ● ● - 28.2 7:03 1201 3:19 28 1201 …
ジョグ10km くもりの一日だった。帰宅後にジョグに出かけて1kmおきにペースを上げて10km走った。 最後までまあまあのペースで走れたで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 45 6/1 - ● ● - 28.2 7:03 1201 3:19 28 1201 小田切-小野平ｼﾞｮｸﾞ 46 6/6 ● - ● - 10 5:21 56 0:54 38 1257 ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝ…#ジョギング#ランニング#インターバル#ビルド走#ビルドアップ走
ジョグ10km くもりの一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて10km走った。 やたらと北風強し君で、インターバルをやる気にならなかったので、1kmおきにペースを上げて走った。 ３本目までは向かい風気味、残り２本は激烈追い風で、ちゃんと走ることができたのかどうか、よくわからん。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 心拍bpm 消費cal 月間距離km 月間獲得m 備考 28 4/4 ● - ● - 10 5:16…
ジョグ11km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて1kmおきにペースを上げて11km走った。 日曜の坂道ジョグのダメージで月曜はちょっと筋肉痛になっていて、今日になってもだるさがあるので、先週と同じルートを10秒遅めのペースで走った。 １～４本目はほぼ予定のペースで、５本目は下り基調なのでもう少し上げたかったけれど、こんなもんなんで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m …#ジョギング#ランニング#インターバル#ビルドアップ走#長野市
ジョグ 10km くもりの一日だったけど、日中は５℃くらいまでは上がったようだ。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて10km走った。 １本目は上げ過ぎ、２～４本目までは目標どおり、５本目はもうひとふんばりしたかったので、あと少し頑張りま賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 19 3/2 ● - ● - 30 5:54 113 2:57 30 113 30km走…#ジョギング#ランニング#インターバル#ビルド走#ビルドアップ走#長野市
最近気温の上下が激しくて、気がついた。眠る時の気温が7℃以下だとめっちゃぐっすり眠れる。朝も目覚まし止めて二度寝してしまうくらい。でも夜に気温が9℃とか10℃とかあると、途中覚醒して眠れれなくなる。昨日の夜は気温下がってぐっすり寝た！まだまだ春は来ないで欲しいな。 姫路城マラソンから2週間、名古屋ウィメンズマラソンまで2週間ってところの週末。頑張って走るのも今週末までだなと思って、15キロのビルドアップ走することにした。 昨日ぐっすり寝ているし、天気も曇りから小雨くらいで気温も低く走りやすいはず。 いそいそと河川敷に行ってスタート。 5キロまでは5.40くらい6〜10キロは5.30くらい11〜…#ランイニング#ビルドアップ走#必死過ぎ#名古屋ウィメンズマラソン
ジョグ10km 今朝は-10℃まで下がると脅されていたけれど、実際は-6℃くらいだったようだ。寒いことには変わりないけど．．．。 明日よりも今日のほうが天気が良さそうなので、帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースをあげて10km走った。 ３本目まで順調に走り、４本目は上げ過ぎてしまったけれど、５本目も失速せずに終わることができて、まずまず良かったで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間…#ジョギング#ランニング#インターバル#ビルドアップ走#長野市
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はビルドアップ走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 5kmごとにペースアップしていく走り方です。 【効果】 ・心肺機能の強化 →マラソン後半のスタミナ強化が図られます。 ・足の筋力アップ →後半のスピードアップした場面で速筋が鍛えられます。 ・閾値改善、vo2max強化 →設定ペースに応じて閾値ペースの向上やvo2maxへの刺激が図られます。 ・ペース感覚がわかる →設定したペースを意識して走るためペース感覚が養われます。 【留意点】 ・前半から飛ばし過ぎないように最初はウォーミングアップの感覚でいきましょう。…#ランニング#ジョギング#マラソン#ポイント練習#ワークアウト#岩本式#岩本#ビルドアップ走#BU走
今年はなぜか走り出し更新サボって走りまくってます。 で5月頃にGARMIN Forerunner 265を買って使ってるのですがグラフのパワーゾーンの時間がどう走っても真っ赤のゾーン5にしかならないんです。 早歩き程度ならゾーン2とかに入れれますがこれじゃ意味がなく使えない機能やと放置していたのですが、最近使い方わかったので書いておきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ゾーン5になぜかカウントされる 普段のんびり心拍数ゾーンでいうゾーン3とゾーン4の境目当たりで軽くよく走ってるのですがパワーゾーンはゾーン5にほぼ全振りさ…
雨予報でしたが、起きると降っていない。 という事で、インターバル走。 予定では9月にインターバルをしっかりやって、今月からペース走やビルドアップ走のはずやったのに故障のため出来ず…。 思っていた夏以降のビジョンとは違うけど、順調っぽいので良しとしときます。 今朝は22度で微風。 控えめに言って最高やん。 雨上がりなので水たまりはあるけど、アディゼロジャパン8という絶対滑らない最強シューズがあるので問題なし。 久々というのもあり、設定はちょい甘でキロ3分45秒、レストは200mで6本。 起きるのが遅くなったけど、しっかり筋トレ、ストレッチ、流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分44秒とちょう…
折り返し地点を超えて6週目。 月：休 火：JOG 60分 → JOG54分 水：ビルドアップ走 15km（4'42"/4'30"/4'18"） → 休 木：JOG10分＋600m（4'10"/km）＋200m（3'20"/km）×3 → ビルドアップ走 15km（4'42"/4'30"/4'18"） 金：休 → JOG10分＋600m（4'10"/km）＋200m（3'20"/km）×3 土：ペース走150分（5'00"/km） → 休 日：JOG10分＋1km（4'10"/km） → ペース走150分（5'00"/km） ＋ JOG10分＋1km（4'10"/km）二部練 日程は少しずらした…
Everything in Its Right Place（SUB3.5 or DIE)•12日前
ヤバいぜ。 レース11日前だぜ。 帯状疱疹と後遺症の神経痛でまともに走れなかった9月。 あまりの左脚の痛さに、そして医者の見立てでは神経痛は1〜2ヶ月続くと不吉な診断をされたことで、一時はレースは諦めざるを得ないと観念していた。 しかし前日は痛みを我慢しながらも10km走れたし、この日の朝目を覚ますと、痛みと痺れが前日よりかなり改善していることに気が付いた。 気温も低いし、スピード練習、いけるんじゃね？ という訳でペース走のつもりで走り始め、なんとか脚が保ちそうだったのでマジのビルドアップ走に切り替えたのだが、心肺機能も持久力も落ちていてラスト2kmはヘロヘロ。 ただ、タイムを欲張らなければ、…
引き続き、調子の波に乗れない。 月：休 火：JOG 45分 → 休 水：ビルドアップ走 → 休 木：JOG 10分＋600m（4'18"/km）＋インターバル200m（3'30"/km）×3本 → ビルドアップ走 5kmでアウト＋JOG 5km 金：JOG 45分 → JOG 10分＋600m（4'18"/km）＋インターバル200m（3'30"/km）×3本 土：峠走 25km → 休 日：休 金曜日にやったインターバルの3本目で右太腿が軽い肉離れを起こしたようだ。 家に帰ってシャワーを浴びてから保冷剤で冷やし、出社して朝イチの業務を終えた後、ドラッグストアでキネシオテープを買って圧迫した。…
こんばんは、GABAI５０です。 今週も暑かったんですが 今日は比較的マシでした。 ということで、今週のランは２回。 木曜日：仕事後の夕方にジョグとスプリント ガーミンのデータだと気温は３３℃ ただ、曇っていたので体感的にはそこまで 暑く感じませんでした。 今日：ビルドアップ走 気温は２５℃ これくらいだと普通に走れます。 汗はめっちゃ搔きますけどね。 明日はLSDを予定。 せめて暑さがぶり返さなければ ３日に一度は練習をと思ってます。 頼みますよ。 ピアノはちょっと進歩したかな。 ゴルフはドライバー、パターは苦戦中。 来週、初コースを回るんですが１００切りたいですね。 日々精進
走ったり登ったり歩いたり@urashima_san’s diary•19日前
今朝、起きたらどしゃ降りでした。8時頃まで降り続いて、その後は昼まで降ったり止んだり。いつも通り朝からエアコン付けて用事してましたが、廊下に出て「んん？」エアコン付けてる部屋と廊下と、気温かわらんやん！昼食後からエアコン切りました。自宅の昼にエアコン切ったのって一体いつから？ いつも通り夕方からジョギングへ。雲っていたし雨で気温も下がってて走りやすい！御陵（みささぎ）まで往復してきました。 走ってると徐々にカラダが馴染んで（？）きて、ビルドアップ走に。後半はそれを意識しちゃって意図的に追い込んだんでゼーハー状態💦 トータル15km、キロ5'37ペースでした。
水曜日は脚の疲労がひどくランオフ。 明けて木曜日にビルドアップ走。 シューズは錬ブースト3 夕方雨が降った割に涼しく、湿度も少なめ。 ビルドアップの設定は 4’30” - 15” ‐ 00”/km 各2km 設定としては緩いものの、夏以降ペース走をほとんどしていない自分にとっては未知の世界。 まず1段目の4’30”/kmはかなり抑えめの出力で大丈夫。 2段目の4’15”/kmもそこまでキツくない。こちらも抑えめの感覚で走る。 しかし3段目。出力を上げたとたんに左脚付け根側部に強い鈍痛。なんとか1km走ったものの、たまらず終了。 自宅まではゆっくりジョグで帰りました。 －－－－－－－－－－－－－…
第4週。 今週は全くダメだった。 月：休 火：JOG 45分 → 休 水：ビルドアップ走 15km（4'42"/4'36"/4'24"） → 5km（4'42"） 木：JOG 10分＋600m（4'26"/km）＋インターバル200m（3'35"/km）×3本 → 5km（4'37"） 金：JOG 45分 → JOG 10分＋600m（4'26"/km）＋インターバル200m（3'35"/km）×3本 土：ペース走 → 休 日：休 → JOG 10分＋600m（4'26"/km）＋インターバル200m（3'35"/km）×3本 オーバーリーチ＆アンプロダクティブのサイクルから抜け出すべく、月、…
週末ビルドアップ走。 今週で3回目。 あまり何秒上げるとかは気にせず、体感で無理なく上げていきたい。 そういう場合でも、意外と早めにペースが上がってしまうので、キロ4分30秒台まで到達したらそれ以上は上げずに維持、トータル10キロに到達するまでしっかり走ることだけ決めてスタート。 シューズは、アディゼロジャパン6。 想定した感じで、ジョグからビルドアップして、最後はペース走みたいな感じ。 4分30秒台で5キロも走るのは無理かなと思ってたけど、できた。 とても満足。 最後はキツかったけど、いつもより涼しかったから走れた気がします。 1か月前と比べて、体重も3キロくらい落とせてるので、それもよい効…
10kmを6:30/km、5kmを5:30/km、5kmを4:30/kmでビルドアップ走でした。まあまあ走れたので少し自信になりましたが、一ヶ月後のレースで4:30/kmで走り切れるかというと…。厳しい気がします。