Squat (exercise) (original) (raw)
Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo.
| Property | Value |
|---|---|
| dbo:abstract | القرفصاء هو من تمارين التّدريب بالأثقال الذي يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة بالأوزان الثقيلة ولكن أهمها إطلاقاً، عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم. يزعم بعض المدربين أن تمرين القرفصاء هو السبب الرئيسي لآلام الظهر والركبة، ونتيجة لذلك تم ظهور تمارين مشابهه للقرفصاء مثل مقعد القرفصاء، زيرخر سكوات...إلخ. على أية حال يبقى تمرين القرفصاء هو أفضل تمارين رياضة الأثقال لكسب القوة والعضلات. بعض المدربين يقوم بتدريب اللاعبين بتمرين نصف قرفصاء وذلك سوف يؤدي إلى آلام الركبة بسبب الضغط الواقع على الأرجل. بخلاف تمرين القرفصاء الكامل الذي يقوم باستخدام عضلات الحوض والأرجل. في جميع برامج تمارين رفع الأثقال والقوة يجب على المتدرب أن يبدأ تمرينه بالقرفصاء مثل برنامج تدريب بداية القوة. (ar) L'esquat és, en l' i el fitnes, un exercici compost de cos complet que treballa principalment els músculs de les cuixes, el maluc i els glutis, el quàdriceps (vast lateral, vast medial, vast intermedi i recte femoral) i els isquiotibials, a més de reforçar els ossos, lligaments i insercions dels tendons de tot el tren inferior. Es consideren un exercici fonamental en què s'arronsen les cames fins gairebé als talons a fi d'augmentar la força i la del tren inferior, així com la del tronc. Sovint es fan esquats per millorar l'estabilitat de l'esquena, les cuixes i el maluc. Des d'un punt de vista , l'esquena, els abdominals, els músculs del tronc, els músculs costals, les espatlles i els braços tenen un paper fonamental en l'exercici i, per tant, també es treballen quan hom executa un esquat adequadament. (ca) Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo. (cs) Das Kniebeugen (engl. Squat) ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes. Während die Langhantel auf einem Gestell liegt, geht man darunter, legt sie auf den Kapuzenmuskel und umfasst sie mit den Händen. Nun löst man die Langhantel aus dem Gestell und tritt einen Schritt zurück. Jetzt wird die Kniebeuge durchgeführt, indem man mit der Belastung durch die Hantel in die Hocke geht und sich danach wieder aufrichtet. Im Bodybuilding und besonders im Kraftdreikampf werden die Oberschenkel bis zur Parallele des Bodens gebracht, wohingegen beim Olympischen Gewichtheben häufig eine vollständige Kniebeuge ausgeführt wird, also bis die Oberschenkel deutlich unter der Parallele sind. Anschließend wird die Hantel wieder auf dem Gestell abgelegt. Die Ausführung im Stil der Olympischen Heber erlaubt jedoch nicht das Verwenden solch hoher Gewichte wie bei der Kniebeuge beim Kraftdreikampf. Das Ausführen der vollständigen Kniebeuge wird auch häufig in Zusammenhang mit Knieproblemen durch Kraftsport gebracht sowie mit Schäden an der unteren Wirbelsäule, aufgrund der leichter entstehenden, starken Krümmung. Grundsätzlich ist jedoch zu sagen, dass durch vorsichtige Ausführung und eine kontinuierliche Steigerung des Trainingspensums Schäden im Wesentlichen vermieden werden. Beim Kraftdreikampf gilt es mit möglichst viel Gewicht eine saubere Wiederholung auszuführen.Beim Bodybuilding sind Kniebeugen sehr beliebt, weil man mit dieser Übung mehr als die Hälfte der gesamten Muskelmasse des Körpers aktivieren kann. Dabei muss man allerdings berücksichtigen, dass ohne "Blockierung" ernsthafte Schäden an der Wirbelsäule entstehen können und der Sportler auch nicht im Vollbesitz seiner Kraft ist. Diese unten erläuterte Blockierung sollte nicht in Pressatmung übergehen, (es sollte also zu keinem roten Kopf kommen), da durch häufigeres Pressatmen Schäden am Herzen und an den Adern auftreten können.Auch Nasenbluten aufgrund des sehr hohen Blutdrucks kann auftreten.Dies kann aber bereits durch nicht zu langes Aufrechthalten der Blockierung umgangen werden.Genau wie beim Ausüben von Kreuzheben, , Rudern im Stand mit vorgebeugten Oberkörper und ähnlichen Übungen ist es sehr wichtig, eine Blockierung herbeizuführen: 1. * Den Rücken grade zu machen, also in ein leichtes(!) Hohlkreuz zu gehen. 2. * Vor Beginn der negativen Phase einzuatmen. 3. * Die Bauchmuskeln anzuspannen. Dadurch werden schwere Verletzungen an der Wirbelsäule, wie z. B. Bandscheibenvorfall, verhindert, weil der Druck im Bauchraum erhöht und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verringert wird. Personen mit einer Rückenverletzung oder einem angeborenen Wirbelsäulenfehler sollten indes auf die Ausübung von schweren Kniebeugen und den ersten Punkt der Blockierung verzichten. Beim Verwenden von geringeren Gewichten kann auf die Blockierung ebenfalls teilweise verzichtet werden, da der Oberkörper nicht droht, unter dem Gewicht zusammenzubrechen, was zu schweren Verletzungen führen kann. Auf einen geraden Rücken sollte dennoch stets geachtet werden. (de) La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar fuerza y volumen en los músculos de las piernas y los glúteos, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla. En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla, empleando una buena técnica. La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. En general es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal. Se celebra su día internacional el 13 de marzo. (es) Kokorikatzea belauna makurtzean datzan da, gehienetan bat zama gisa erabilita. Jardulea zutunik egotetik abiatzen da, belaunak makurtuz, aldaka jaitsi egiten du, eta berriro jagiten da. Kokorikatzean aldaka eta belaunetako giltzadurak makurtzen dira, eta, bitartean, orkatiletakoak makurtu; zutuntzean, ostera, aldaka eta belauneko giltzadurak hedatzen dira, eta orkatiletakoak oinazpitik makurtu. (eu) La flexion sur jambes (angl. squat) est un mouvement d'accroupi qui constitue un exercice poly-articulaire de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (principalement quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers) et les fessiers. Il sollicite aussi secondairement les mollets, les lombaires et les abdominaux. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le développé couché et le soulevé de terre. (fr) A squat is a strength exercise in which the trainee lowers their hips from a standing position and then stands back up. During the descent of a squat, the hip and knee joints flex while the ankle joint dorsiflexes; conversely the hip and knee joints extend and the ankle joint plantarflexes when standing up. Squats are considered a vital exercise for increasing the strength and size of the lower body muscles as well as developing core strength. The primary agonist muscles used during the squat are the quadriceps femoris, the adductor magnus, and the gluteus maximus. The squat also isometrically uses the erector spinae and the abdominal muscles, among others. The squat is one of the three lifts in the strength sport of powerlifting, together with the deadlift and the bench press. It is also considered a staple exercise in many popular recreational exercise programs. (en) Il piegamento sulle gambe (o squat in inglese), insieme agli stacchi da terra e alle distensioni su panca piana, è uno degli esercizi fondamentali dell'allenamento con i pesi. Nello specifico è quello principale per lo sviluppo degli arti inferiori, e in quanto multiarticolare coinvolge molti muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche l'addome e altro. (it) スクワット（squat）は、ウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ（他は、ベンチプレス、デッドリフト）。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 (ja) ( 이 문서는 운동의 일종에 관한 것입니다. 무단 거주 행위에 대해서는 스쾃 문서를 참고하십시오.) 스쿼트(영어: squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나이다. 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다. 잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다. (ko) Een squat is een kniebuiging, meestal met extra weerstand zoals van een barbell. De Engelse term squat wordt wereldwijd gebruikt, vooral in de krachtsportwereld. De squat is ook een bekend onderdeel van vele dansen en volksdansen zoals de kozakkendans. (nl) O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé. O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os vertebral e os músculos abdominais, entre outros. O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos. (pt) Przysiady – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Dodatkowo ćwiczenie: * wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek, * poprawia ruchomość stawów, * poprawia poczucia równowagi. (pl) Приседа́ния — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. (ru) Knäböj är en flerledsövning, och styrketräningsövning för primärt den nedre delen av kroppen och ingår även som ett moment i styrkelyft. Fokus för övningen ligger på quadriceps, gluteus maximus och hamstringsmusklerna, men även vaderna och korsryggen aktiveras. Rörelsen går till så att man från en upprätt position med en skivstång på axlarna, sätter sig ned på huk varefter man åter reser på sig. Korrekt teknik är viktig, det finns annars risk för allvarliga skador. Ryggen måste hållas rak för att inte överbelasta korsryggen. Knäet ska peka mot fotens riktning genom lyftet. Bälte kan användas för att ge stöd. Det finns ett antal variationer av knäböj: * Knäböj fram (frontböj) med stången vilande på nyckelben och främre tredjedelen av deltamusklerna. * Knäböj bak med hög stång, stången är då vilande på trapezius. Främst förekommande inom tyngdlyftning * Knäböj bak med låg stång, stången vilar då på bakre tredjedelen av deltamusklerna. Främst förekommande inom styrkelyft. * Knäböj utan vikter * Knäböjning med lös vikt eller kettlebell kallas goblet-squat. Ett alternativ till knäböj är benpress. (sv) 深蹲（英語：Squat），又稱蹲舉，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲在力量举（健力）中是一种竞争性的上举。 (zh) Присіда́ння або навпри́сядка (англ. Squat) — базова силова вправа, є однією з трьох основних вправ у пауерліфтингу (разом зі становою тягою та жимом лежачи). При виконанні присідань спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальній фізичній підготовці, використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін. (uk) |
| dbo:thumbnail | wiki-commons:Special:FilePath/Squats.svg?width=300 |
| dbo:wikiPageExternalLink | https://archive.org/details/seriousstrengtht0002bomp |
| dbo:wikiPageID | 1274169 (xsd:integer) |
| dbo:wikiPageInterLanguageLink | dbpedia-de:Kniebeuge |
| dbo:wikiPageLength | 38810 (xsd:nonNegativeInteger) |
| dbo:wikiPageRevisionID | 1122336238 (xsd:integer) |
| dbo:wikiPageWikiLink | dbr:Bench_press dbc:Weight_training_exercises dbr:Powerlifting dbr:Quadriceps dbr:Extension_(anatomy) dbr:Meniscus_(anatomy) dbc:Physical_exercise dbr:Becca_Swanson dbr:Bill_Kazmaier dbr:Deadlift dbr:Deltoid_muscle dbr:Ankle dbr:Anterior_cruciate_ligament dbr:Dumbbell dbr:Indian_club dbr:Rectus_abdominis_muscle dbr:Columbus,_Ohio dbr:Trap_bar dbr:English-speaking_countries dbr:George_Hackenschmidt dbr:Germany dbr:Core_stability dbr:Rectus_abdominis dbc:Powerlifting dbc:Squatting_position dbr:Clavicle dbr:Clean_and_jerk dbr:Žydrūnas_Savickas dbr:Hamstring dbr:Posterior_cruciate_ligament dbr:Tom_Platz dbr:Spotting_(weight_training) dbr:Squat_(exercise) dbr:Squatting_position dbr:Bruce_Lee dbr:Trapezius dbr:Eccentric_contraction dbr:Muscle_hypertrophy dbr:Anatomical_terms_of_muscle dbr:Femur dbr:Flexion dbr:Florida dbr:Barbell dbr:Gluteus_maximus dbr:Gluteus_medius dbr:Gluteus_minimus dbr:Hip dbr:Dorsiflexion dbr:Isometric_exercise dbr:File:The_Hack_Squat_George_Hackenschmidt.jpg dbr:Leg_press dbr:Paddy_Doyle dbr:Quadriceps_femoris dbr:Hafþór_Júlíus_Björnsson dbr:Jean-Francois_Caron_(strongman) dbr:Strongman_(strength_athlete) dbc:Bodyweight_exercises dbr:Kettlebell dbr:Martins_Licis dbr:Plyometrics dbr:Spinal_disc_herniation dbr:Ray_Orlando_Williams dbr:Chains dbr:Knee dbr:Lunge_(exercise) dbr:Power_cage dbr:Concentric_contraction dbr:Olympic_weightlifting dbr:Snatch_(weightlifting) dbr:Lumbar_vertebrae dbr:Smith_machine dbr:Resistance_band dbr:Medicine_balls dbr:Hamstrings dbr:Erector_spinae dbr:Valgus_position dbr:Full_squat dbr:Extension_(kinesiology) dbr:Dip_belt dbr:Gastrocnemius dbr:Incomplete_squat dbr:Plantarflexion dbr:Adductor_magnus dbr:Soleus dbr:Deep_squat dbr:Internal_oblique dbr:External_oblique dbr:Hip_joint dbr:Strength_exercise dbr:Weight_lifting_belt dbr:File:Barbell_pad_back_squat.jpg dbr:File:David_Jobson_&_Ziggy_Chima;_machine_hack_squat.jpg dbr:File:Front-squat-1-857x1024.png dbr:File:Kirk-karwoski-squat.jpg dbr:File:Sissy_squat_machine.jpg dbr:File:Squat,_baithak,_Hindu_squat,_possibly_'The_Great_Gamma'.png dbr:File:Squat.png dbr:File:Squats.svg dbr:File:Squats_wbs.gif dbr:File:Zecher-squats-1.gif dbr:File:A_squat_safety_bar.jpg dbr:File:Kniebeuge.jpg |
| dbp:footer | A basic single leg squat (en) |
| dbp:image | Single leg squat 1 of 2 .png (en) Single leg squat 2 of 2 .png (en) |
| dbp:perrow | 1 (xsd:integer) |
| dbp:totalWidth | 125 (xsd:integer) |
| dbp:wikiPageUsesTemplate | dbt:Strength_training_exercises dbt:Citation_needed dbt:Cite_book dbt:Clear dbt:Commons_category dbt:Convert dbt:Cvt dbt:Efn dbt:Flagicon dbt:Multiple_image dbt:Notelist dbt:Other_uses dbt:Redirect dbt:Refbegin dbt:Refend dbt:Reflist dbt:Short_description dbt:Use_dmy_dates |
| dcterms:subject | dbc:Weight_training_exercises dbc:Physical_exercise dbc:Powerlifting dbc:Squatting_position dbc:Bodyweight_exercises |
| gold:hypernym | dbr:Compound |
| rdf:type | dbo:ChemicalCompound |
| rdfs:comment | Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo. (cs) Kokorikatzea belauna makurtzean datzan da, gehienetan bat zama gisa erabilita. Jardulea zutunik egotetik abiatzen da, belaunak makurtuz, aldaka jaitsi egiten du, eta berriro jagiten da. Kokorikatzean aldaka eta belaunetako giltzadurak makurtzen dira, eta, bitartean, orkatiletakoak makurtu; zutuntzean, ostera, aldaka eta belauneko giltzadurak hedatzen dira, eta orkatiletakoak oinazpitik makurtu. (eu) La flexion sur jambes (angl. squat) est un mouvement d'accroupi qui constitue un exercice poly-articulaire de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (principalement quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers) et les fessiers. Il sollicite aussi secondairement les mollets, les lombaires et les abdominaux. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le développé couché et le soulevé de terre. (fr) Il piegamento sulle gambe (o squat in inglese), insieme agli stacchi da terra e alle distensioni su panca piana, è uno degli esercizi fondamentali dell'allenamento con i pesi. Nello specifico è quello principale per lo sviluppo degli arti inferiori, e in quanto multiarticolare coinvolge molti muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche l'addome e altro. (it) スクワット（squat）は、ウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ（他は、ベンチプレス、デッドリフト）。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 (ja) ( 이 문서는 운동의 일종에 관한 것입니다. 무단 거주 행위에 대해서는 스쾃 문서를 참고하십시오.) 스쿼트(영어: squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나이다. 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다. 잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다. (ko) Een squat is een kniebuiging, meestal met extra weerstand zoals van een barbell. De Engelse term squat wordt wereldwijd gebruikt, vooral in de krachtsportwereld. De squat is ook een bekend onderdeel van vele dansen en volksdansen zoals de kozakkendans. (nl) Приседа́ния — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. (ru) 深蹲（英語：Squat），又稱蹲舉，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲在力量举（健力）中是一种竞争性的上举。 (zh) Присіда́ння або навпри́сядка (англ. Squat) — базова силова вправа, є однією з трьох основних вправ у пауерліфтингу (разом зі становою тягою та жимом лежачи). При виконанні присідань спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальній фізичній підготовці, використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін. (uk) القرفصاء هو من تمارين التّدريب بالأثقال الذي يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة بالأوزان الثقيلة ولكن أهمها إطلاقاً، عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم. (ar) L'esquat és, en l' i el fitnes, un exercici compost de cos complet que treballa principalment els músculs de les cuixes, el maluc i els glutis, el quàdriceps (vast lateral, vast medial, vast intermedi i recte femoral) i els isquiotibials, a més de reforçar els ossos, lligaments i insercions dels tendons de tot el tren inferior. (ca) Das Kniebeugen (engl. Squat) ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes. Während die Langhantel auf einem Gestell liegt, geht man darunter, legt sie auf den Kapuzenmuskel und umfasst sie mit den Händen. Nun löst man die Langhantel aus dem Gestell und tritt einen Schritt zurück. Jetzt wird die Kniebeuge durchgeführt, indem man mit der Belastung durch die Hantel in die Hocke geht und sich danach wieder aufrichtet. Im Bodybuilding und besonders im Kraftdreikampf werden die Oberschenkel bis zur Parallele des Bodens gebracht, wohingegen beim Olympischen Gewichtheben häufig eine vollständige Kniebeuge ausgeführt wird, also bis die Oberschenkel deutlich unter der Parallele sind. Anschließend wird die Hantel wieder auf dem Gestell abgelegt. (de) La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. En general es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal. Se celebra su día internacional el 13 de marzo. (es) A squat is a strength exercise in which the trainee lowers their hips from a standing position and then stands back up. During the descent of a squat, the hip and knee joints flex while the ankle joint dorsiflexes; conversely the hip and knee joints extend and the ankle joint plantarflexes when standing up. The squat is one of the three lifts in the strength sport of powerlifting, together with the deadlift and the bench press. It is also considered a staple exercise in many popular recreational exercise programs. (en) Przysiady – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Dodatkowo ćwiczenie: (pl) O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé. (pt) Knäböj är en flerledsövning, och styrketräningsövning för primärt den nedre delen av kroppen och ingår även som ett moment i styrkelyft. Fokus för övningen ligger på quadriceps, gluteus maximus och hamstringsmusklerna, men även vaderna och korsryggen aktiveras. Det finns ett antal variationer av knäböj: Ett alternativ till knäböj är benpress. (sv) |
| rdfs:label | قرفصاء (تمرين) (ar) Esquat (ca) Dřep (cs) Kniebeugen (de) Kokorikatze (ariketa) (eu) Sentadilla (es) Flexion sur jambes (fr) Squat (it) 스쿼트 (ko) スクワット (ja) Squat (oefening) (nl) Przysiady (pl) Squat (exercise) (en) Agachamento (pt) Приседания (ru) Knäböj (sv) Присідання (uk) 深蹲 (zh) |
| owl:sameAs | freebase:Squat (exercise) wikidata:Squat (exercise) dbpedia-ar:Squat (exercise) http://ast.dbpedia.org/resource/Sentadilla dbpedia-bg:Squat (exercise) http://bn.dbpedia.org/resource/স্কোয়াট_(ব্যায়াম) dbpedia-ca:Squat (exercise) dbpedia-cs:Squat (exercise) dbpedia-cy:Squat (exercise) dbpedia-da:Squat (exercise) dbpedia-de:Squat (exercise) dbpedia-es:Squat (exercise) dbpedia-et:Squat (exercise) dbpedia-eu:Squat (exercise) dbpedia-fa:Squat (exercise) dbpedia-fi:Squat (exercise) dbpedia-fr:Squat (exercise) dbpedia-he:Squat (exercise) dbpedia-hr:Squat (exercise) dbpedia-it:Squat (exercise) dbpedia-ja:Squat (exercise) dbpedia-ko:Squat (exercise) dbpedia-la:Squat (exercise) http://mn.dbpedia.org/resource/Суулт_(дасгал) dbpedia-nl:Squat (exercise) dbpedia-no:Squat (exercise) dbpedia-pl:Squat (exercise) dbpedia-pt:Squat (exercise) dbpedia-ro:Squat (exercise) dbpedia-ru:Squat (exercise) dbpedia-simple:Squat (exercise) dbpedia-sl:Squat (exercise) dbpedia-sv:Squat (exercise) http://tl.dbpedia.org/resource/Talungko_(ehersisyo) dbpedia-tr:Squat (exercise) dbpedia-uk:Squat (exercise) dbpedia-vi:Squat (exercise) dbpedia-zh:Squat (exercise) https://global.dbpedia.org/id/iBmG |
| prov:wasDerivedFrom | wikipedia-en:Squat_(exercise)?oldid=1122336238&ns=0 |
| foaf:depiction | wiki-commons:Special:FilePath/Kniebeuge.jpg wiki-commons:Special:FilePath/Barbell_pad_back_squat.jpg wiki-commons:Special:FilePath/David_Jobson_&_Ziggy_Chima;_machine_hack_squat.jpg wiki-commons:Special:FilePath/Front-squat-1-857x1024.png wiki-commons:Special:FilePath/Kirk-karwoski-squat.jpg wiki-commons:Special:FilePath/Single_leg_squat_1_of_2_(cropped).png wiki-commons:Special:FilePath/Single_leg_squat_2_of_2_(cropped).png wiki-commons:Special:FilePath/Sissy_squat_machine.jpg wiki-commons:Special:FilePath/Squat,_baithak,_Hindu_squat,_possibly_'The_Great_Gamma'.png wiki-commons:Special:FilePath/Squat.png wiki-commons:Special:FilePath/Squats.svg wiki-commons:Special:FilePath/Squats_wbs.gif wiki-commons:Special:FilePath/The_Hack_Squat_George_Hackenschmidt.jpg wiki-commons:Special:FilePath/Zecher-squats-1.gif wiki-commons:Special:FilePath/A_squat_safety_bar.jpg |
| foaf:isPrimaryTopicOf | wikipedia-en:Squat_(exercise) |
| is dbo:wikiPageDisambiguates of | dbr:Squat |
| is dbo:wikiPageRedirects of | dbr:Monkey_fucker dbr:Face_the_wall_squat dbr:Single_leg_squat dbr:Back_Squat dbr:Back_squat dbr:Front_Squat dbr:Front_squat dbr:Sissy_squat dbr:Air_squat dbr:Sit_Stand-up_exercise dbr:Sit_stand_exercise dbr:Ear_squat dbr:Bethak dbr:Bulgarian_Squat dbr:Bulgarian_split_squat dbr:Bulgarian_squat dbr:Hindu_squat dbr:Overhead_squat dbr:Zercher dbr:Zercher_squat dbr:Squat_record |
| is dbo:wikiPageWikiLink of | dbr:Camille_Leblanc-Bazinet dbr:Bench_press dbr:Powerlifting dbr:Powerlifting_at_the_1997_World_Games_–_Men's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_1997_World_Games_–_Men's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_1997_World_Games_–_Men's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_1997_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Men's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Men's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Men's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Women's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2001_World_Games_–_Women's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Men's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Men's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Men's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Women's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2005_World_Games_–_Women's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Men's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Men's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Men's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Men's_super_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Women's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Women's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2009_World_Games_–_Women's_super_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_-_Men's_Middlewight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Men's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Men's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Men's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Men's_super_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Women's_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Women's_middleweight dbr:Powerlifting_at_the_2017_World_Games_–_Women's_super_heavyweight dbr:Powerlifting_at_the_2022_World_Games_–_Women's_lightweight dbr:Quadriceps dbr:Robert_Nkemdiche dbr:Robert_Szczepański dbr:Ronnie_Coleman dbr:Roy_Hilligenn dbr:Rudolf_Plyukfelder dbr:Samaje_Perine dbr:Sara_Sigmundsdóttir dbr:Scot_Mendelson dbr:Elena_Seiple dbr:List_of_World_Records_and_feats_of_strength_by_Hafþór_Júlíus_Björnsson dbr:Meniscus_tear dbr:Pat_Robertson_controversies dbr:Progression_of_the_bench_press_world_record dbr:2012_World's_Strongest_Man dbr:Becca_Swanson dbr:Ben_Smith_(CrossFit) dbr:Benedikt_Magnússon dbr:Bev_Francis dbr:Big_E_(wrestler) dbr:Big_James_Henderson dbr:Bill_Kazmaier dbr:Bill_Lyndon dbr:Blaine_Sumner dbr:Brad_Gillingham dbr:Brian_Neese dbr:Brian_Shaw_(strongman) dbr:Brian_Siders dbr:David_Molk dbr:DeVon_Walker dbr:Deadlift dbr:Anterior_chain dbr:Hjalti_Árnason dbr:Hugh_Cassidy dbr:Hugo_Girard dbr:Johnny_Stamboli dbr:Jon_Andersen dbr:Jon_Cole_(weightlifter) dbr:Julie_Foucher dbr:List_of_Eyeshield_21_characters dbr:Patellar_dislocation dbr:Patrick_Vellner dbr:Paul_Anderson_(weightlifter) dbr:Peary_Rader dbr:Rex_Tucker_(American_football) dbr:Rich_Froning_Jr. dbr:Riku_Kiri dbr:Rob_Riti dbr:Vadym_Dovhanyuk dbr:Vince_Gironda dbr:Eamonn_Keane_(weightlifter) dbr:Inversion_therapy dbr:Kurt_Steiner_(stone_skipper) dbr:List_of_people_from_Leeds dbr:Power_training dbr:1980_World's_Strongest_Man dbr:1995_Special_Olympics_World_Summer_Games dbr:Connor_McGovern_(American_football,_born_1997) dbr:Craig_Roh dbr:Mat_Fraser_(athlete) dbr:Matthew_Yap dbr:Matthias_Yap dbr:Maxim_Lemire dbr:Maxime_Boudreault dbr:Ryan_Vierra dbr:Sports_injury dbr:Roman_chair dbr:World_Drug-Free_Powerlifting_Federation dbr:Chris_Jenkins_(powerlifter) dbr:Chris_Pressley dbr:Chuck_Taylor_All-Stars dbr:Elena_Shportun-Willemer dbr:Franco_Columbu dbr:Frank_Spellman dbr:Frederick_Hatfield dbr:Gary_Taylor_(strongman) dbr:Geoff_Schwartz dbr:George_Frenn dbr:George_Hackenschmidt dbr:Gerrit_Badenhorst dbr:Glenn_Ross dbr:Graham_Hicks dbr:Grant_Connors dbr:Mojtaba_Maleki dbr:Moscow_Metro dbr:Murder_of_Daniel_Pelka dbr:Thomas_Davis_Sr. dbr:Erector_spinae_muscles dbr:Valsalva_maneuver dbr:2020_World's_Strongest_Man dbr:2012_CrossFit_Games dbr:Andrew_Raynes dbr:Andrew_Sheridan dbr:Andrey_Malanichev dbr:Andy_Bolton dbr:Anníe_Mist_Þórisdóttir dbr:Anthony_Clark_(powerlifter) dbr:Arild_Haugen dbr:Linval_Joseph dbr:Lion's_Den_(mixed_martial_arts) dbr:Lisa_Aukland dbr:Louie_Simmons dbr:Louis-Philippe_Jean dbr:Luke_Richardson_(strength_athlete) dbr:Luke_Skaarup dbr:Luke_Stoltman dbr:Magnus_Samuelsson dbr:Magnús_Ver_Magnússon dbr:Manfred_Hoeberl dbr:Body_for_Life dbr:Body_language dbr:Calisthenics dbr:Simon_Sulaiman dbr:Sirelda dbr:Sit-ups_(punishment) dbr:Stan_Efferding dbr:Stefán_Sölvi_Pétursson dbr:Steve_Suter dbr:Street_workout dbr:Sue_Gafner dbr:Closed_kinetic_chain_exercises dbr:Zod_(DC_Extended_Universe) dbr:Žydrūnas_Savickas dbr:Pistol_(disambiguation) dbr:Spotting_(weight_training) dbr:Squat dbr:Squat_(exercise) dbr:Squatting_position dbr:Strongman dbr:Swimming dbr:British_Weight_Lifting dbr:COVID-19_protests_in_the_United_States dbr:Cees_de_Vreugd dbr:Tom_Magee dbr:Tomi_Lotta dbr:Tyler_O'Neill dbr:Dave_Carter_(powerlifter) dbr:Vytautas_Lalas dbr:Weight_training dbr:Wii_Fit dbr:Jesse_Norris dbr:Lauren_Cohen dbr:Locomotive_syndrome dbr:Split_jump_(exercise) dbr:2008_CrossFit_Games dbr:2009_CrossFit_Games dbr:Ahmed_Abukhater dbr:Akinwale_Arobieke dbr:Aleksandr_Yashankin dbr:Alexey_Vishnitsky dbr:Alina_Popa dbr:Dan_Green_(powerlifter) dbr:Dan_Persa dbr:Ed_Coan dbr:Eddie_Hall dbr:Eduardo_Guadamud dbr:Erni_Gregorčič dbr:Ervin_Katona dbr:Espen_Aune dbr:Farhanna_Farid dbr:Farzad_Mousakhani dbr:Balance_board dbr:Barbell dbr:Brent_Mikesell dbr:Oshiomogho_Atogwe dbr:Dinosaur_Training dbr:Gluteal_muscles dbr:Gluteus_maximus dbr:Good-morning dbr:Gracyanne_Barbosa dbr:Leg_extension dbr:Leg_press dbr:Paul_Childress dbr:Physical_fitness dbr:Hack dbr:2016_CrossFit_Games dbr:2017_CrossFit_Games dbr:Gregg_Ernst dbr:Hafþór_Júlíus_Björnsson dbr:Harold_Collins_(strongman) dbr:IronMind dbr:Ivan_Chakarov dbr:Ivan_Kurpishev dbr:Jacob_Owens dbr:Jamie_Reeves dbr:Jarek_Dymek dbr:Jarno_Hams dbr:Jason_Khalipa dbr:Jean-Francois_Caron_(strongman) dbr:Jean-Pierre_Brulois dbr:Jen_Hendershott dbr:BOSU dbr:Tarmo_Mitt dbr:Tecmo_World_Wrestling dbr:Telupe_Iosefa dbr:Terrence_Cody dbr:Terry_Todd dbr:The_Biggest_Loser_Australia:_Couples_2 dbr:Paralympic_powerlifting dbr:2018_CrossFit_Games dbr:2020_CrossFit_Games dbr:Arnold_Schwarzenegger dbr:Advanced_Resistive_Exercise_Device dbr:Charles_Bronson_(prisoner) dbr:Chen_Wei-ling dbr:Jeremy_Lin dbr:Jerry_Pritchett dbr:Jim_Williams_(powerlifter) dbr:John_Grimek dbr:John_Kuc dbr:Justin_Boren dbr:Jón_Páll_Sigmarsson dbr:KC_Mitchell dbr:Katrín_Davíðsdóttir dbr:Kenta_Kurihara dbr:Kettlebell dbr:Larry_Pacifico dbr:Laurence_Shahlaei dbr:Svend_Karlsen dbr:Syndric_Steptoe dbr:TNA_Gut_Check dbr:Monkey_fucker dbr:Don_Reinhoudt dbr:Dona_Oliveira dbr:Doug_Furnas dbr:Doug_Young_(powerlifter) dbr:Manute_Bol dbr:Marcus_Yap dbr:Mariusz_Pudzianowski dbr:Mariša_Golob dbr:Mark_Felix dbr:Mark_Henry dbr:Mark_Kerr_(fighter) dbr:Martin_Wildauer dbr:Martins_Licis dbr:Bulgarian_Bag dbr:Burpee_(exercise) dbr:Plyometrics dbr:Face_the_wall_squat dbr:Ielja_Strik dbr:Igor_Olshansky dbr:Kirill_Sarychev dbr:Kirk_Karwoski dbr:Konstantīns_Konstantinovs dbr:Kostyantyn_Ilin dbr:Krzysztof_Radzikowski dbr:Mike_Hall_(powerlifter) dbr:Mike_Martin_(defensive_lineman) dbr:Mikhail_Koklyaev dbr:Mikhail_Sazonov dbr:Nataliya_Kuznetsova dbr:O.D._Wilson dbr:Oleg_Perepetchenov dbr:Oleksiy_Novikov dbr:Oliver_Sacks dbr:Rauno_Heinla dbr:Ray_Orlando_Williams dbr:Sergey_Skolskiy dbr:Sha-ri_Pendleton dbr:Shane_Hamman dbr:Chris_Morgan_(powerlifter) dbr:World's_Strongest_Man dbr:Sissy_(disambiguation) |
| is dbp:event of | dbr:Ivan_Kurpishev |
| is rdfs:seeAlso of | dbr:List_of_weight_training_exercises |
| is foaf:primaryTopic of | wikipedia-en:Squat_(exercise) |
